운동이란

자기몸과의 솔직한 대화


어디가 아픈지, 어디가 안 좋은지, 오늘 몸 상태는 어떤지, 기분은 어떤지

걷거나 뛰면서 조용히 내 몸에게 물어 봅니다.


하루를 보내면서 많은 사람들과 이야기를 나누고 많은 일들을 하면서도

정작 내 몸이 이야기 하는 소리에는 귀를 기울이지 못한 경우가 많은데

운동은, 나에게 내 몸이 어떤 이야기를 하는지 듣게 해 줍니다.^^


오늘은 걷기 운동에 대한 효과를 올려 드립니다.

★ 걷기 운동으로 얻어지는 효과 입니다.

1. 심장병 예방

규칙적으로 걷기 운동을 하는 것은 심장의 기능을 개선시켜서 심장마비를 예방하고 혈액순환을 원활하게 해서 심장병을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

2. 골다공증 예방

칼슘을 많이 섭취한다고 해도 근육을 사용하지 않게 되면 뼈가 약해지고 심한 경우는 골다공증이 생길 수 있다고 합니다. 무리가 없을 정도로 꾸준하게 걷기운동을 하면 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다.

이렇게 걷기 운동을 우리 몸에 좋은 운동이라고 할 수 있는데요.

어떻게 하느냐에 따라서 달라지기도 합니다.

3. 성인병 예방

걷기 운동은 혈압을 내리는 작용을 한다고 합니다. 혈압을 올리는 호르몬 분비가 억제되어 혈액 흐름이 원활해지고 성인병을 예방할 수 있다고 합니다.

4. 비만 예방

격렬한 운동보다 걷기 운동을 장시간 하는 것이 비만을 예방하는데 더 좋다고 합니다.

5. 고혈압 개선

걷기 운동은 근육의 수축과 이완이 반복되어 혈압을 내리는데 좋다고 합니다. 고혈압을 개선하는데 걷기 운동이 가장 좋다고 합니다.

걷기운동을 효과적으로 하기 위해서는 자신의 몸 상태에 맞춰서 걷는 것이 중요합니다.

내 몸 상태를 무시하고 마음만 앞서서 운동하는 것은 몸을 피로하게 합니다.
그리고 일주일에 5일 하루 30분씩 꾸준하게 하는 것이 좋고, 무리하지 않는 것이 좋습니다.

한 두번 한다고 해서 효과를 얻는 운동이 아니기 때문에 장기간 동안 꾸준히 하는 것이 중요하고

평소에 운동을 잘 하지 않았던 분들은 스트레칭 후 시작하시는 것이 좋겠습니다.

근육에 무리가 올 수 있거든요.
걸을 때는 바른자세로 걸어주세요~